Физические упражнения против целлюлита

Целлюлит - очень распространенный и неэстетичный дефект, который создает проблемы в жизни огромного количества женщин. В нашем сумасшедшем мире, в котором женщины наравне с мужчинами борются за продвижение практически во всех отраслях общественной жизни, презентабельная внешность один из основных факторов успешности. Женщине с целлюлитом труднее устроиться на работу, обзавестись успешной личной жизнью, да и на пляже особо не покрасоваться.

На данный момент существует огромное количество салонов красоты, предлагающих быстро и без всяких усилий избавить вас от «эффекта апельсиновой корочки». Технологии применяются при этом разнообразные – массаж, липосакция, лазерная терапия, прессотерапия (использование специальных вакуумных костюмов), антицеллюлитные крема и даже иглоукалывание. Конечно, отрицать полностью положительное влияние перечисленных процедур на состояние кожи нельзя, но, при этом следует учитывать, что такие приятные методы дают очень незначительный эффект. Причем через некоторое время после процедур, проблемы возвращаются вновь.

Проблему целлюлита невозможно решить без физических упражнений. Как известно, целлюлит является проблемой, присущей только женскому телу. Организм накапливает жировые клетки исключительно с целью обеспечить едой и защитой малыша, в случае каких-либо непредсказуемых ситуаций. Это своеобразная забота со стороны природы о будущем потомстве. Поэтому «запасной» жирок откладывается именно на бедрах, ягодицах и животе. Этот процесс у женщин длится на протяжении всей жизни. Поэтому от целлюлита нельзя избавиться за какой-то короткий промежуток времени. Единственным эффективным методом являются постоянные физические упражнения. Если вы хотите иметь безупречную кожу и подтянутую фигуру, фитнесс должен превратиться в образ жизни.

Для устранения проблем с целлюлитом существует комплекс упражнений, которые хоть и не специально предназначены для решения проблем с кожей, тем не менее, позволяют это сделать за счет сжигания подкожного жира и укрепления мышечных волокон.

1. Прыжки со скакалкой

Это на первый взгляд незамысловатое упражнение отлично воздействует на бедра и ягодицы. Прыжки приводят организм в необходимое состояние тонуса, усиливают кровообращения и помогают «растрясти» целлюлит. На первых порах длительность прыжков должна составлять примерно 10-15 минут. Со временем это время можно увеличить до 25 минут. Первые видимые на глаз результаты начнут проявляться примерно через месяц регулярных занятий.

2. Упражнение с обручем

Еще одним надежным помощником в борьбе с целлюлитной напастью является обычный спортивный обруч или как его сейчас называют – хула-хуп. При упражнении с хула-хупом мы активно прорабатываем мышцы в области живота и бедер. Данный процесс помогает не только сжечь жиры и разгладить кожные неровности, но и укрепляет позвоночник, а также улучшает работу внутренних органов. На начальном этапе рекомендуется делать это упражнение с одним обручем, в течении 15 минут. Постепенно можно увеличивать количество обручей и довести их до пяти. Это позволит увеличить эффективность упражнения и производить своеобразный массаж мышц живота.

3. Велосипед

Просто идеальное упражнение для мышц ног, бедер и живота. Он не только укрепляет икры и бедра, но и прекрасно сжигает калории. Также данное упражнение улучшает работу сердца и сосудов. А ведь зачастую именно застой жидкости в тканях, вызванный нарушением работы сосудов, становится причиной дряблой кожи. Особенно это касается людей старше сорока лет. Занятия с велосипедом лучше всего проводить на свежем воздухе. Отличный вариант – велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой зоне. Но если у вас на это нет времени или возможности, то можете воспользоваться обычным велотренажером в фитнесс клубе или даже установить его у себя в квартире. Занятия на велотренажере должны длиться примерно 15-20 минут. По мере усиления мышц ног, можете усиливать степень сопротивляемости педалей.

4. Бег

Бег является самым эффективным из всех существующих на сегодняшний день кардио упражнений. Небольшая пробежка позволит вам поднять общий тонус организма, укрепить мышцы ног, сжечь калории, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и вывести шлаки из организма посредством потовых выделений. Бег также улучшает настроение за счет вырабатываемых гармонов счастья. Пробежки лучше проводить по утрам в лесопарковой зоне, желательно в компании друзей или членов семьи. Начинать стоит примерно с двух километров, постепенно увеличивая эту цифру до пяти. Если у вас нет возможности совершать регулярные пробежки, то можете воспользоваться специальными беговыми дорожками. Они есть практически во всех фитнесс центрах. При желании их можно установить и дома.

5. Приседания с гантелями

Отличное упражнение для ликвидации целлюлитных наслоений в районе ягодиц. Попутно прорабатываются также внутренняя и внешняя стороны бедер. Приседать необходимо с двумя маленькими гантелями весом примерно 1 кг. Нужно отработать 4 сета по 10-12 повторений в каждом. По мере усиления ягодичных и ножных мышц вес гантелей и количество повторений в сетах можно увеличивать. Приседания делятся на широкие и узкие. Широкие - это приседания с расстановкой ног шире плеч. Основной упор при такой форме приседания делается на ягодицы и внутреннюю сторону бедер. Узкие – приседания с расстановкой ног на уровне плеч. При узких приседаниях большая часть нагрузки падает на внешнюю сторону бедер и коленные суставы.

6. Становая тяга с гантелями

Предназначено для укрепления ягодиц и спины. Значительная нагрузка падает также на мышцы бедер. Данное упражнение является одним из самых эффективных при сжигании калорий, так как требует значительных затрат энергии. Становая тяга также улучшает осанку и придает бюсту более выигрышный вид.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели. Руки с гантелями опускаете вдоль бедер и ставите ноги на ширине плеч. Спину держите прямо, ни в коем случае нельзя сутулиться! Смотрите прямо перед собой. Затем нужно совершать медленные наклоны вперед, стараясь, чтобы ваши ладони с гантелями оказались примерно в 15 см от пола. Наклонившись до нужного уровня, медленно возвращаемся в исходное положение. Если все будет сделано правильно, вы почувствуете напряжение в области бедер и спины. Данное упражнение следует делать в количестве четырех сетов по 12 повторений в каждом. По мере улучшения физической формы вес гантелей и количество повторений будет увеличиваться.

7. Подъем таза в лежачем положении

Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой спортивный коврик. Расстелите его на полу, ложитесь на него спиной вниз и согните ноги в коленях. Ваши спина, голова и ступни должны быть плотно прижаты к полу. В таком положении оторвите таз от пола и медленно поднимайте его вверх. Задержавшись в высшей точке на 1-2 секунды, медленно опускайтесь вниз. Внимание! Таз не должен быть опущен до уровня пола! Мышцы ягодиц также должны находиться в напряженном положении! Полностью расслабляться можно только в перерывах между сетами. Это упражнение нужно делать в количестве четырех сетов по 15 повторений в каждом.

8. Скручивания

Прицельное упражнение для укрепления брюшных мышц. Стелите на пол спортивный коврик и ложитесь на него спиной вниз. Ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову. Максимально напрягая брюшные мышцы, медленно приподнимаете голову и плечи вверх. В верхней точке задерживаетесь на 1-2 секунды и возвращаетесь в исходное положение. Выполнять 3 сета по 15 повторений. Со временем количество повторений можно увеличить до 25.